Como controlar a ansiedade na hora do sexo

Além de estar presente em diversas situações do cotidiano, principalmente naquelas consideradas importantes ou preocupantes, a ansiedade costuma marcar presença também na vida sexual de muitos homens.

O medo de falhar, motivado pelo pensamento quase que generalizado de que o homem "não pode negar fogo", é um dos principais causadores do sintoma. Como consequência da ansiedade, é comum que acabem se deparando com problemas ereção na hora do sexo, por exemplo.

Segundo especialistas, o receio de perder a ereção é um dos principais motivos de isso realmente acontecer. Isso porque a concentração do homem acaba se voltando somente à essa questão, fazendo com que ele fique ansioso e esqueça de prestar atenção em tudo que envolve o sexo.

A tensão tende a ser maior quando o homem se depara com uma parceira nova, com a qual ainda possui pouca intimidade. Em casos assim, alguns aumentam a carga de pressão que colocam sobre si mesmos, o que intensifica a ansiedade.

Homem: você não é uma máquina

Todas as pessoas falham, seja em uma situação ou outra. Conforme especialistas, o homem precisa lembrar que não é uma máquina, e que muitos fatores podem interferir no momento do sexo. Exemplos são problemas no trabalho ou na família, cansaço, preocupações financeiras, doenças, entre outros.

Desse modo, controlar a ansiedade é o primeiro ponto para relaxar e ter uma relação sexual prazerosa. Para isso, psicólogos especializados em ansiedade dão dicas de como:

• Exercícios de respiração: uma das alternativas para se livrar da ansiedade na hora do sexo é realizar exercícios de respiração antes do ato, o que ajuda a relaxar a mente, oxigenar o corpo e afastar os pensamentos negativos. Cabe destacar que o nervosismo também ajuda a contrair a musculatura peniana, o que prejudica a ereção.
• Focar no erotismo: a ansiedade faz com que o homem preste mais atenção na ereção e na necessidade de ter um bom desempenho do que na parceira e em tudo que está envolvido, como o erotismo, o toque, as sensações. O foco não deve estar somente no pênis, mas no contexto global. Quando isso ocorre, a ereção tende a se manter naturalmente e a ansiedade vai embora.
• Investir nas preliminares: deixar a timidez de lado na hora das preliminares pode ser um passo importante para aumentar a autoconfiança e reduzir a tensão, afinal, sexo não é somente a penetração.

Ansiedade e Ejaculação Precoce

A ejaculação precoce decorrente da ansiedade é causada pela adrenalina liberada na corrente sanguínea durante o sexo. Feito isso, o homem ansioso acaba tendo uma maior excitação durante a transa, o que causa a ejaculação precoce.

Ansiedade e Disfunção Erétil

Assim como na ejaculação precoce, a disfunção erétil também é causada por conta do homem gerar uma descarga de adrenalina no sangue. Porém, nesse caso, essa liberação de adrenalina acaba diminuindo a dimensão dos vasos sanguíneos e, portanto, altera a quantidade de sangue irrigado para a genital, causando a disfunção e comprometendo a ereção.

Dividir insegurança com a parceira também ajuda

Nem todos os homens que passam pela situação de falhar na hora H conseguem superar. Muitos, aliás, ficam com o problema martelando na cabeça por muito tempo, e a ansiedade acaba se tornando um elemento presente a cada nova relação sexual.

Por isso, além de buscar mecanismos que o faça superar a barreira, também é importante pensar em tudo o que pode ganhar ao dividir esse problema com a parceira. O diálogo aberto entre os dois é ponto-chave, já que, ao ter conhecimento sobre o assunto, a mulher pode ajudar a aliviar a pressão que, muitas vezes, é o homem quem coloca sobre si mesmo.

Caso a ansiedade se torne uma barreira intransponível e impeça a relação sexual, é importante buscar ajuda. Um dos primeiros passos é procurar ajuda psicológica, para chegar à raiz do problema.